如何防止产后发胖

如何防止产后发胖

不少女性产后很容易自然而然胖了起来,苗条身材和时髦服饰和从此和自己有缘无份,步入中年妇女行列,更让人不甘。为了防止这些悲剧的发生就要做好产后肥胖预防,很多人提到这个话题第一想法就是节食,但是节食是非常不健康的行为,是不提倡的。那么如何防止产后发胖呢?

首先最重要的就是合理的进行饮食,这比运动还要重要。虽然哺乳是妈妈们所肩负的巨大任务,但也并不意味着要暴饮暴食,吃很多东西。新妈妈产后的食物结构应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主,荤素搭配,多吃一些新鲜水果和蔬菜。

不要过度补充营养,以免造成脂肪堆积。不要吃太多甜食和油炸食品,多吃一些富含蛋白质、矿物质和维生素的食物,这样既可以满足身体对营养的需要,还能防止肥胖。当然除了饮食外,适当的进行运动也是非常有必要的。

如果孕妇采取的是产道生产的方法,那两三天后就可以下地做些轻微的活动了。随着时间的推移,应逐步增加运动量。一分PK10满月后,要开始参加到做家务中来,一是可以促进身体恢复,二来还可以帮助丈夫减轻负担。体力慢慢恢复后,应每天坚持做健美操,促进腹壁肌肉、盆底组织及韧带的恢复,这样就可以消除过多的脂肪,有效避免肥胖。

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